Monday, Aug. 20, 2018

白领的金字塔式美体方法

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2014年10月16日

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白领的金字塔式美体方法

在家用什么器械来健身

  金字塔式坐班族全天美体宝典

  起床

1分钟翘臀法

5分钟早餐排宿便

8分钟挺胸更自信

10分钟公交瘦身怪招数

15分钟OL办公操对付亚健康

30分钟厨房跳芭蕾 让家务变的有趣

40分钟休闲塑身很轻松 睡前莫忘放松操

  1. 刷牙洗脸时做提髋运动:

站立膝盖稍弯曲做前后提胯,收腹挺胯向前,向后收紧臀部并向上提。

  2.腹式呼吸:

吸气时腹部向外鼓胀,呼气向内收紧增加肠胃,(全体起立)站立双手交叉放于头后,走路时脚尖立起并同时提髋。

  3.吃完早餐之后

我们先不要忙着出门,先做一个动作是美胸的;蝴蝶机夹胸:大小臂90度夹角,内收呼气挺胸,双肘向外吸气挺胸背部夹紧,锻炼胸部中束,适合胸部外廓的女性;下楼梯的时候,可以顺便做斜臂屈肘上推——减副乳。

  4.等公交车时候

不要总是站着,会使小腿变粗,要踮脚尖,或者像不倒翁一样前后动。上公交车之后,尽量不要坐,站着拉住吊环,上臂后屈肘拉伸—减麒麟臂。

5.a.颈部运动。

先抬头尽量后仰,再把下颌俯至胸前,使颈背肌肉拉紧和放松,并向左右两旁侧倾10-15次,再将腰背贴靠椅背,两手在颈后抱拢片刻,这种方法能收到提神的效果。

b.口部运动。嘴巴作出夸张的鼓气嘟嘴动作,来回做个两三分钟,可以拉紧下颚至颈部的肌肉群

c.腹部运动。双手支撑坐椅,双脚并紧抬离地面1厘米,坚持20秒,然后放下双脚,休息10秒钟,重复10至20次。这种方法可以锻炼腹肌,减少腹部的脂肪堆积。

d.转体运动:扶椅扭转。

  6、厨房家务:烹饪空当

大腿外侧、后侧练习,把灶间当作芭蕾舞的练习场所,在灶台90厘米处侧站,用左手抓住台边,举起右腿、膝盖与脚尖伸直,左腿重复做

厨房家务:洗果蔬、锅碗

大腿内侧练习

厨房家务:拖地

肩背练习,握住拖把,不要收缩胳膊

  7、40分钟休闲减肥很轻松睡前莫忘瘦身操

看电视的时候:

1、上腹、下腹动作

2、上背、后腰

3、侧腰

  睡前,放松全身。

1、体前腰部环绕

2、 腿部倒控,同时勾脚 。

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