Friday, Oct. 19, 2018

解决秋困 白领必学椅子操

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2014年10月16日

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解决秋困 白领必学椅子操

每天下午,咖啡成了OL最难离弃的伴侣。原因,只是一个字:乏。浓浓的咖啡味道虽好,却也只是强行兴奋,对身体没有多大益处。于是,我们请健身 教练为OL们找到了一种既解乏,又健康的方式,那就是本期精心推荐的解乏椅子操。

解乏椅子操

久坐,让我们的血液循环不畅,氧气供给不足,更会对颈椎和腰椎造成伤害。由于办公室空间狭窄,我们可以选择椅子做为道具,通过简单的椅子操,拉伸肌肉,让颈椎和腰椎得到适当的运动。要知道血液循环加快了,氧气供应充足了,细胞的活力也随之被唤醒。人,就会变得精力十足!做这套操之前,请把你的胸牌或挂牌摘掉,不然很容易伤到自己。更加希望你本着认真的态度来完成每一组动作,因为只有这样,你才能收获成效!

1、前屈颈椎练习

前屈颈椎练习

在椅子上坐直,双腿并拢,垂直落于地面。上身向前下压,与大腿完全帖服。双手向后抓住椅子后方的椅腿,慢慢抬头向前看,然后低头放松,重复头部动作8~10次。

 

2、肋间肌拉伸练习

肋间肌拉伸练习

身体斜靠在椅背上,将外侧的腿伸直。双手在头顶交叉,掌心向上翻。将外侧伸直的腿向上抬起,放下,重复12~20次,然后换另一边。注意抬头挺胸。

3、身体舒展

身体舒展

正面端坐,后背紧靠椅背。双手抓住椅子后腿,然后仰头、挺胸、挺腰后仰。重复10~14次。注意整个动作过程要缓慢进行,不要憋气。向后仰时,可以用口腔呼气。

 

4、活跃练习

活跃练习

正面端坐,双腿并拢,双手放于膝关节。然后站直,坐下,再站直,再坐下。重复12次,一次都不能少哦!

5、前屈腰椎练习

前屈腰椎练习

站在椅背后,大腿紧贴椅背。然后上身向下压,双手支撑在椅座两侧,下巴放于椅座上。双腿并拢,膝盖不要弯屈。用手臂的力量将身体支撑起来向前看,然后放松再次将头部放下,重复支撑8~10次。

 

6、迎风送掌

迎风送掌

端坐在椅子上,挺直后背。将手臂向两边打开,就如同泰坦尼克的经典动作一样。然后向前合掌,同时上身向前下压,贴到大腿上。重复8~16次。注意下压时要保持抬头向前看。

7、收缩束腰

收缩束腰

正面端坐,双腿并拢,垂直落于地面。将右腿膝关节向上抬,收向胸口,双手抱住小腿用力向腹部收缩,腰部用力挺直。每次保持20秒,左右交换练习。可重复多次。

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